Bài Tập "Quốc Dân" Rajio Taiso - Bí kíp sống thọ của người Nhật

Tác giả: Ngô Thị Thúy An

Theo tờ báo Japan Times vào những năm thập niên 20, tuổi thọ trung bình của người Nhật ở khoảng 40, có rất nhiều người tử vong do bệnh lao và các bệnh truyền nhiễm. Chính vì thế, để cải thiện sức khỏe quốc gia, Bộ Giáo dục và Y tế Nhật Bản đã mời các chuyên gia và ngành bảo hiểm nhân thọ xây dựng một chương trình mới, được phát trên đài phát thanh công cộng NHK. Lấy cảm hứng từ cuộc tập trận của lính Mỹ, bài tập “quốc dân” Rajio Taiso đã ra đời. Vậy bài tập "Quốc Dân" Rajio Taiso - Bí kíp sống thọ của người Nhật cụ thể như thế nào?

Nội dung bài viết:

1. Tập Rajio Taiso thực chất là gì?

Tập Rajio Taiso thực chất là một chuỗi bài tập giáo dục được phát thanh trên đài phát thanh, khuyến khích mọi người tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày. Bài tập được phát sóng 3 lần/ ngày trên đài NHK. Đây được xem như bí kíp của lính Nhật cũng như người già, trẻ em ở nơi đây và được phát sóng trên đài mỗi 6:30 sáng, trừ Chủ Nhật. Rajio Taiso này bao gồm một loạt các hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả như xoay tay, vươn vai và nhảy nhẹ nhàng. Rajio Taiso thường kéo dài khoảng 10 phút và được thiết kế để phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khoẻ của mỗi người. 

Mỗi buổi sáng, người dân Nhật Bản thường tụ tập tại các công viên, sân trường hoặc thậm chí là tại nơi làm việc để cùng nhau thực hiện bài tập này. Rajio Taiso không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tạo ra một nhịp sống năng động và gắn kết cộng đồng. Mỗi 6h30 sáng, trên đường phố Nhật Bản lại xuất hiện những nhóm người từ già đến trẻ tập Rajio Taiso qua đài radio. Cứ như thế đã tồn tại gần 90 năm, Rajio Taiso đã trở thành một nét văn hóa đặc trưng không thể thiếu của đất nước mặt trời mọc.

Người Nhật tập Rajio Taiso vào mỗi sáng sớm

2. Lợi ích của Rajio Taiso là gì?

Bài tập Rajio Taiso được thiết kế dành cho mọi lứa tuổi từ già đến trẻ, trung niên đều có thể thực hiện được. Để bài tập được phổ biến hơn, năm 1999, Chính phủ Nhật Bản đã thiết kế bài tập cho người đi xe lăn hay các vấn đề hạn chế di chuyển khác. Tổng thư ký của Liên đoàn Đài phát thanh Nhật Bản Taiso, ông Yasuo Fukushi cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục theo cách này chỉ vài phút mỗi ngày đã cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim và nhìn chung có thể chất tốt hơn những người cùng tuổi không tập thể dục”. 

Hiện nay ở các nước Anh, Brazil, Việt Nam,... cũng khuyến khích người dân thực hiện tập thể dục tại nhà, tăng cường vận động mỗi sáng theo hướng dẫn của bài tập Rajio Taiso. Bộ Y tế Việt Nam đã ra Chỉ thị yêu cầu cán bộ công nhân viên, người lao động toàn ngành cả nước nghiêm túc tăng cường vận động thể lực. Trong đó, việc tập thể dục bao gồm tập trong lúc giải lao của các buổi họp, giao ban hay tập lúc giải lao buổi sáng, buổi chiều trong giờ làm việc. Bài tập Bộ Y Tế đưa ra có thời lượng 3 phút 15 giây, bắt nguồn từ bài tập Rajio Taiso gồm một số động tác đơn giản, dễ tập, ở hai tư thế đứng và ngồi. Người tập rất dễ làm theo và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Rajio Taiso mang lại sự kết nối cộng đồng cho người dân

Lợi ích của Rajio Taiso rất đa dạng về cả thể chất lẫn tinh thần. Về mặt thể chất, các hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả của Rajio Taiso giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao khả năng tuần hoàn máu. Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và phòng các bệnh về xương khớp. Về mặt tinh thần, Rajio Taiso tạo ra một thói quen tích cực, khuyến khích mọi người bắt đầu ngày mới thật năng động và vui tươi. Ngoài ra, việc tập luyện cùng nhau vào mỗi buổi sáng giúp tạo ra tinh thần đoàn kết trong cộng đồng, tăng cường mối liên hệ xã hội. Đây cũng là một cách để người cao tuổi duy trì năng động và kết nối với những người xung quanh, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

3. Cách tự luyện tập Rajio Taiso tại nhà

Rajio taiso bao gồm hai phần, mỗi phần 13 động tác. Ở mỗi bài tập đều có hướng dẫn các động tác biến thể dành riêng cho cụ già hoặc người tàn tật. Tất cả đều dễ thực hiện nhằm mục đích tăng tuần hoàn máu và cải thiện sự linh hoạt cho người tập. Đặc biệt, người ta có thể tập Rajio Taiso ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, chỉ cần có không gian và một cái radio hoặc tivi.

3.1. Động tác 1 - Xoay và duỗi cánh tay

Động tác nhẹ nhàng để khởi động cho bài tập được thực hiện bằng cách giơ tay lên cao sau đó giơ tay xoay xuống áp sát đùi, lặp lại động tác 3 lần.

3.2. Động tác 2 - Chéo và duỗi tay khi uốn chân lên và hạ xuống

Lấy đà từ động tác 1, hai tay đưa xuống áp đùi rồi vắt chéo tay vung lên ngang vai kết hợp nhún chân lên xuống, thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

Thực hiện động tác nhảy chéo tay giúp giãn cơ

3.3. Động tác 3 - Xoay cánh tay của bạn

Người tập đứng tại chỗ, hai chân rộng bằng vai, cánh tay dang rộng và xoay tay theo chiều ngang, thực hiện 2 lần 8 nhịp. Lưu ý cần hít thở đều đặn để lưu thông khí huyết.

3.4. Động tác 4 - Nghiêng người về phía sau

Động tác này người tập bước một chân xéo về phía sau, thực hiện giống động tác 3 theo 2 lần 8 nhịp. Tuy nhiên ở mỗi lần dang tay lên cần cố níu giữ lại 1 nhịp để tăng cường giúp dẻo dai của cánh tay.

3.5. Động tác 5 - Xoay cơ thể của bạn sang hai bên (Nghiêng lườn)

Động tác khá quen thuộc trong bài tập thể dục của người dân Việt Nam, hai chân rộng hơn vai vừa phải, một tay áp sát dọc đùi, tay còn lại giơ cao và nghiêng lườn để tay giơ cao áp sát vào tai. Giữ động tác 1 nhịp và đổi bên tương tự.

Cơ lườn trái phải sẽ được thư giãn khi bạn thực hiện động tác nghiêng lườn

3.6. Động tác 6 - Uốn người của bạn lên xuống

Nhịp 1, hai tay thả lỏng chạm tới mũi chân càng tốt, tiến hành gập người 2 nhịp sau đó thẳng lưng. Tiếp thep hai tay chống hông nghiêng nhẹ gập lưng về phía sau 2 nhịp là hoàn thành động tác. Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp.

3.7. Động tác 7 - Xoay cơ thể của bạn từ trái sang phải

Hai cánh tay giơ ra trước, thả lỏng hoàn toàn. Đánh hông nghiên từ trái sang phải và cánh tay cũng đánh theo hướng hông. Lặp lại động tác từ phải sang trái, cứ như thế đổi bên 2 lần 8 nhịp.

3.8. Động tác 8 - Kéo dãn tay của bạn lên và xuống

Bắt đầu động tác với hai tay chạm vào hai bên vai kết hợp chân rộng bằng vai sau đó giơ hai tay lên cao đồng thời bàn chân nhón nhẹ, tiếp theo hạ bàn chân xuống rồi tay chạm vai, cuối cùng là về vị trí cũ.

3.9. Động tác 9 - Uốn người của bạn xuống chéo và đẩy ngực ra

Động tác lưng bụng hỗ trợ tốt cho tiêu hóa và dãn xương. Hai chân rộng hơn vai, cúi gập người xuống chạm tay vào bên chân trái, gập nhẹ 2 nhịp sau đó thẳng lưng kết hợp hai tay dang ngang về phía sau. Cứ như thế áp dụng cho bên phải và lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp.

Thực hiện động tác nhẹ nhàng giúp đốt sống lưng linh hoạt hơn

3.10. Động tác 10 - Xoay toàn bộ cơ thể của bạn

Vận động toàn bộ cơ thể với động tác xoay người. Bắt đầu giơ hai tay lên cao áp sát vào tai, xoay toàn bộ phần trên cơ thể từ phải qua trái rồi từ trái qua phải, thực hiện một vòng ở mỗi động tác.

3.11. Động tác 11 - Nhảy với hai chân

Động tác cuối cùng của bài tập giúp thả lỏng cơ thể. Hai tay duỗi thẳng thả lỏng, hai chân khép lại nhảy theo nhịp đếm, sau 4 nhịp thì giơ hai tay sang ngang và nhảy tiếp 4 nhịp còn lại. Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp và hít thở đều đặn.

Bài Tập "Quốc Dân" Rajio Taiso - bí kíp sống thọ của người Nhật được xem là phương pháp trị liệu nhận được sự yêu thích ở những người cao tuổi. Rajio Taiso không chỉ là một phương pháp tập thể dục đơn giản mà còn là một phần của văn hóa và lối sống của người Nhật Bản. Qua từng động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, Rajio Taiso đã chứng minh giá trị của việc duy trì sức khỏe và tinh thần trong cuộc sống hiện đại bận rộn. Thực hành Rajio Taiso hàng ngày không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, mạnh mẽ mà còn tạo ra một cảm giác gắn kết cộng đồng và tinh thần đoàn kết. 

CÔNG TY CỔ PHẦN MIRAI CARE

Website: https://miraicare.vn/

Hotline: 18008144

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 09, tòa IDMC, 18 Tôn Thất Thuyết, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

Người đại diện: Tổng Giám Đốc Nguyễn Việt Tiến