Khám phá các bài tập phòng chống béo phì cho người tự kỷ

Tác giả: Ngô Thị Thúy An , bài viết được tư vấn chuyên môn bởi: BÁC SĨ TAKAHIRO HONDA (Pajili) Giám đốc Viện Nghiên cứu Điều trị Cấy ghép Tế bào Gốc Tokyo (TSRI)

Béo phì đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người tự kỷ do ít vận động, chế độ ăn uống thiếu kiểm soát và thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Việc áp dụng bài tập phòng chống béo phì cho người tự kỷ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường khả năng tập trung và mang lại tinh thần tích cực. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Mirai Care tìm hiểu những bài tập đơn giản, dễ áp dụng để xây dựng thói quen vận động lành mạnh cho người tự kỷ.

1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với người tự kỷ

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người tự kỷ, không chỉ về sức khỏe thể chất mà còn về tinh thần và hành vi. Trước hết, các hoạt động vận động giúp kiểm soát cân nặng và phòng chống béo phì, vốn là tình trạng dễ gặp ở người tự kỷ do ít hoạt động thể chất và thói quen ăn uống chưa cân đối. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp và khả năng linh hoạt, tạo nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh.

Bên cạnh lợi ích về thể chất, thể dục còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Những bài tập lặp đi lặp lại như đi bộ, bơi lội hay cưỡi ngựa giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, với người tự kỷ, việc tập thể dục giúp họ tăng khả năng tập trung, giảm hành vi kích động và nâng cao khả năng kiểm soát cảm xúc.

Không chỉ vậy, khi tham gia các hoạt động thể chất theo nhóm, người tự kỷ còn có cơ hội rèn luyện kỹ năng xã hội, học cách hợp tác, chia sẻ và giao tiếp với người khác. Có thể nói, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn chính là một giải pháp toàn diện, vừa hỗ trợ sức khỏe thể chất, vừa thúc đẩy sự phát triển tinh thần cho người tự kỷ.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người tự kỷ

2. Top 7 bài tập phòng chống béo phì cho người tự kỷ

2.1. Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho người tự kỷ vì vừa mang tính thư giãn, vừa hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe thể chất. Khi bơi, cơ thể vận động gần như toàn bộ các nhóm cơ, giúp đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện vóc dáng. Nước còn có tác dụng như một môi trường trị liệu, giúp người tự kỷ cảm thấy an toàn, giảm căng thẳng và lo âu. 

Ngoài ra, các động tác lặp đi lặp lại trong bơi lội giúp tăng khả năng tập trung và kiểm soát hành vi. Đặc biệt, bơi cũng là hoạt động nhóm tích cực, giúp người tự kỷ có cơ hội giao tiếp và kết nối với bạn bè.

2.2. Chạy 

Chạy là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, nhưng lại mang đến hiệu quả lớn trong việc phòng chống béo phì cho người tự kỷ. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Với người tự kỷ, chạy không chỉ là cách rèn luyện thể lực mà còn là một hoạt động giúp giải tỏa năng lượng dư thừa, giảm hành vi tăng động hoặc căng thẳng. Việc chạy bộ ngoài trời còn tạo điều kiện cho họ tiếp xúc với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành, từ đó cải thiện tâm trạng và tinh thần.

2.3. Bowling

Bowling là một môn thể thao mang tính giải trí cao, đồng thời cũng là một bài tập thể chất phù hợp cho người tự kỷ. Khi chơi bowling, người tham gia cần dùng sức để nâng và ném bóng, giúp rèn luyện cơ tay, vai và lưng, đồng thời hỗ trợ tiêu hao năng lượng, góp phần phòng chống béo phì. 

Bên cạnh lợi ích thể chất, bowling còn giúp phát triển kỹ năng phối hợp tay - mắt, sự tập trung và khả năng chờ đợi đến lượt, điều rất hữu ích trong việc quản lý hành vi của người tự kỷ. Hơn nữa, chơi bowling theo nhóm cũng tạo ra môi trường xã hội thân thiện, giúp họ học cách tương tác, hợp tác và giao tiếp tốt hơn.

Bowling là một bài tập thể chất rất hữu ích trong việc quản lý hành vi của người tự kỷ

2.4. Cưỡi ngựa

Cưỡi ngựa (hippotherapy) là một hoạt động trị liệu đã được nhiều chuyên gia khuyến khích cho người tự kỷ. Khi ngồi trên lưng ngựa, cơ thể người tập phải liên tục điều chỉnh để giữ thăng bằng, từ đó tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và phối hợp. Không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, cưỡi ngựa còn giúp người tự kỷ giảm lo âu, tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và xây dựng sự tự tin. 

Việc tiếp xúc, chăm sóc và gắn kết với ngựa còn tạo ra mối liên hệ cảm xúc tích cực, giúp họ học cách thấu hiểu và hình thành sự gắn bó. Đây là một phương pháp tập luyện vừa thú vị vừa hỗ trợ tốt trong việc phòng chống béo phì cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần.

2.5. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tự kỷ. Hoạt động này giúp đốt cháy calo, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng chống béo phì hiệu quả. Đi bộ còn là một hình thức tập luyện dễ thực hiện, không đòi hỏi dụng cụ hay không gian phức tạp, phù hợp cho cả trẻ em lẫn người lớn. 

Đặc biệt, khi kết hợp đi bộ ngoài trời, người tự kỷ sẽ có cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần, từ đó giúp cân bằng cảm xúc và cải thiện hành vi.

2.6. Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể chất lý tưởng giúp người tự kỷ vừa rèn luyện sức khỏe vừa tận hưởng sự vui vẻ. Khi đạp xe, các nhóm cơ lớn ở chân, hông và lưng được vận động, góp phần tăng sức bền, cải thiện hệ tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. 

Bên cạnh đó, việc giữ thăng bằng và điều khiển xe giúp phát triển khả năng phối hợp vận động, tập trung và phản xạ nhanh nhạy. Đạp xe ngoài trời còn mang lại cảm giác tự do, giải tỏa lo âu và khuyến khích sự tự lập - những yếu tố rất quan trọng trong quá trình phát triển của người tự kỷ.

Đạp xe ngoài trời có tác dụng giải tỏa lo âu và khuyến khích sự tự lập 

2.7. Tập võ

Tập võ không chỉ là môn thể thao giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai mà còn mang lại lợi ích to lớn về mặt tâm lý, xã hội cho người tự kỷ. Thông qua các động tác võ thuật, họ được rèn luyện tính kỷ luật, khả năng kiểm soát cơ thể và sự tập trung cao độ. 

Võ thuật cũng giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và kiểm soát hành vi bốc đồng. Ngoài ra, việc tham gia các lớp võ cùng bạn bè mang đến cơ hội giao lưu, học cách hợp tác và tôn trọng kỷ luật tập thể, từ đó phát triển kỹ năng xã hội và sự tự tin.

Kết luận

Việc duy trì bài tập phòng chống béo phì cho người tự kỷcần được thực hiện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và sự đồng hành của gia đình. Mỗi bước tiến nhỏ trong việc rèn luyện thể chất không chỉ giúp phòng tránh béo phì mà còn mở ra cơ hội nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tự kỷ. Với sự kiên nhẫn và hỗ trợ đúng cách, tập luyện có thể trở thành một phần thú vị, giúp trẻ và người tự kỷ khỏe mạnh, tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày.