Bỏ túi 10 cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả

Tác giả: Ngô Thị Thúy An

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh phổ biến gây đau nhức, khó khăn trong vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy không thể chữa dứt điểm hoàn toàn nhưng bạn có thể áp dụng các biện pháp tại nhà để cải thiện tình trạng bệnh và giảm đau hiệu quả. Dưới đây, Mirai Care sẽ chia sẻ 10 cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà an toàn, hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!

Nội dung bài viết:

1. Các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà

Sử dụng thuốc trị thoái hóa khớp gối hỗ trợ giảm đau nhanh chóng nhưng tiềm ẩn tác dụng phụ nếu dùng lâu dài. Vì thế, để kiểm soát chứng viêm xương khớp và hạn chế tối đa tác dụng phụ ngoài ý muốn, người bị thoái hóa khớp có thể áp dụng 10 cách chữa sau: 

1.1 Nghỉ ngơi hợp lý

Trị đau khớp gối tại nhà nhất định không thể bỏ qua nghỉ ngơi hợp lý. Hoạt động quá mức là một trong các nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối nên bạn cần lưu ý vận động hợp lý khi sinh hoạt và làm việc hàng ngày. Nếu cảm nhận cơn đau khớp xuất hiện thì đồng nghĩa cơ thể vượt ngưỡng chịu đựng, phải thư giãn và nghỉ ngơi.

1.2 Tập thể dục

Bạn đang tìm kiếm các chữa thoái hóa khớp gối tại nhà nhất định không được bỏ qua tập thể dục thể thao. Điều này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe, ổn định cân nặng mà còn hỗ trợ các khớp hoạt động trơn tru hơn. 

Với những người bị thoái hóa khớp gối, tập luyện sẽ gây khó khăn vào thời gian đầu nên phải lựa chọn phương pháp và bài tập phù hợp. Những môn thể thao người bị thoái hóa khớp nên chọn gồm đạp xe, đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu,.... Nếu có điều kiện thì bạn hãy tập luyện cùng huấn luyện viên để tăng động lực và hiệu quả. 

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện thoái hóa

1.3 Chườm nóng/lạnh

Chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể xoa dịu cơn đau do viêm khớp gây ra. Cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà này không gây tác dụng phụ nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng cả 2 cùng lúc, thay vào đó hãy chườm lạnh với khớp gối sưng đau và chườm nóng sau khi giảm sưng. Cơ chế của phương pháp này như sau: 

• Chườm lạnh:Co mạch máu, giảm ứ dịch khớp và hỗ trợ giảm tình trạng sưng viêm. Đồng thời, ức chế quá trình dẫn truyền cảm giác đau lên dây thần kinh trung ương. Phương pháp chườm lạnh đạt hiệu quả cao trong vòng 48 tiếng kể từ khi cơn đau bắt đầu xuất hiện. 
• Chườm nóng:Hỗ trợ giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông khí huyết, giãn cơ và giảm co cứng. Nhờ đó, cơn đau khớp giảm dần và thương tổn nhanh lành hơn. Phương pháp chườm nóng áp dụng cho đau khớp gối do thoái hóa mãn tính. 

1.4 Giảm cân

Thừa cân, béo phì cũng là nguyên nhân gây thoái hóa khớp bởi cân nặng vượt mức sẽ tạo ra sức căng, tác động lực quá lớn lên các khớp chịu trọng lượng cơ thể như cột sống, khớp gối, bàn chân,.... Vì thế, người bị đau khớp, thoái hóa khớp nên duy trì cân nặng ở ngưỡng phù hợp. 

Tuy nhiên, bạn nên áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh như chia nhỏ khẩu phần ăn, chăm chỉ vận động để đốt cháy calo, hạn chế tối đa đồ ăn sẵn, đồ hộp nhiều dầu mỡ,.... Việc này giúp giảm áp lực và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp gối. 

1.5 Tập vật lý trị liệu

Cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được nhiều người lựa chọn chính là áp dụng các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ bởi vừa an toàn vừa cải thiện tình trạng thoái hóa nhanh. Một vài bài tập vật lý trị liệu cho người bị thoái hóa khớp gối tại nhà gồm: 

• Tập làm giảm cơn đau với ghế có tựa:Đứng thẳng người, chân phải hơi khuỵu, lùi chân trái về phía sau và giữ thẳng đảm bảo ngón chân phải nằm trên cùng đường thẳng với gót chân trái. Giữ nguyên tư thế và cúi người về phía trước, 2 tay giữ thành ghế, để khoảng 20 giây rồi đổi chân. Thực hiện liên tục mỗi chân 2 lần. 
• Bài tập tăng dẻo dai với mảnh vải dài:Nằm ngửa trên giường hoặc sản nhà, đưa chân phải lên rồi vòng mảnh vải quanh bàn chân, kéo về phía người. Giữ thăng bằng 15 giây rồi đổi chân thực hiện tương tự. 
• Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp:Nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân. Sau đó, chống 2 khuỷu tay xuống nền, đầu hơi ngẩng dậy kết hợp gập đầu gối trái từ từ. Chân phải giơ thẳng lên cao, giữ tư thế từ 3-5 giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự từ đầu. 

Các bài tập vật lý trị liệu vừa an toàn vừa cải thiện tình trạng thoái hóa nhanh

1.6 Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Các dụng cụ như nẹp, đai, gậy,... là những vật dụng y tế hỗ trợ giảm đau khớp gối, hạn chế các tổn thương và giảm áp lực lên gối khi di chuyển. Phương pháp trị đau khớp gối tại nhà này được ứng dụng rất phổ biến, dễ dàng sử dụng bất cứ khi nào có nhu cầu. Tùy tình trạng bệnh, bác sĩ sẽ chỉ định loại nẹp phù hợp. 

Bên cạnh tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, người bệnh cần đeo nẹp trong suốt thời gian hoạt động. Tuyệt đối không tháo giữa chừng để tránh tổn thương ngoài ý muốn. 

1.7 Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng lãnh mạnh là yếu tố quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình tự chữa lành tổn thương cơ thể, trong đó có thoái hóa khớp gối. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bị thoái hóa khớp gối cần bổ sung các vitamin và khoáng chất tốt cho xương khớp nhu vitamin C, canxi, omega 3,.... Thực đơn ăn uống phù hợp với bệnh nhân bị thoái hóa khớp cần tuân thủ các nguyên tắc sau: 

• Cắt giảm calo để không bị tăng cân, chia nhỏ bữa ăn và tránh thức ăn, đồ uống nhiều đường. 
• Tăng cường rau xanh, trái cây giàu chất chống oxy hóa. 
• Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C, canxi và omega 3. 
• Nên ăn thanh đạm như luộc, hấp, hầm,... hạn chế nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ. 

1.8 Áp dụng các bài thuốc dân gian

Bên cạnh các biện pháp chữa thoái hóa khớp tại nhà ở trên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài thuốc dân gian sau: 

• Dùng tinh bột nghệ hoặc nghệ tươi:Trộn hỗn hợp lòng đỏ trứng gà, nghệ và dầu dừa vào chén hoặc xay nhuyễn (đối với nghệ tươi). Sau đó, cho hỗn hợp ra ly rồi uống trực tiếp. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 lần sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của thoái hóa khớp. 
• Bài thuốc từ lá lốt:Chuẩn bị khoảng 20g lá lốt tươi, rửa sạch rồi ngâm với nước muối pha loãng 15 phút. Sau đó, cho lá lốt vào ấm đun cùng 500ml nước lọc cho đến khi nước thuốc sắc lại còn 100ml thì tắt bếp. Bỏ phần bã, chắt lấy nước chia thành 2 phần uống hết trong ngày. 
• Dùng rượu gừng:Đây là một trong các bài thuốc chữa thoái hóa khớp gối an toàn, hiệu quả và phổ biến hiện nay. Cách thực hiện khá đơn giản, chỉ cần rửa sạch 100g gừng tươi, cạo vỏ sấy khô rồi cho vào 100ml rượu trắng khuấy đều và mang đi ngâm. Mỗi bữa uống khoảng 10ml với tần suất 2 lần/ngày. Uống đều đặn 2- 3 tuần triệu chứng bệnh thoái hóa khớp sẽ cải thiện đáng kể. 

Chữa thoái hóa khớp gối tại nhà bằng gừng

1.9 Thư giãn, giảm đau bằng cách mát-xa

Thoái hóa xương khớp khiến cơ bắp vùng quanh khớp bị co thắt. Việc mát-xa, xoa bóp đúng vị trí các huyệt giúp người bệnh thư giãn, giảm cơn đau nhức xương khớp. Không những thế, mát-xa còn giúp kích thích lưu thông máu và làm cho vùng đau ấm lên. Đây là cách trị đau khớp gối tại nhà dễ thực hiện nhưng cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật. 

1.10 Châm cứu 

Phương pháp châm cứu cổ truyền hỗ trợ điều trị một vài bệnh lý liên quan đến xương khớp, trong đó có thoái hóa khớp gối, giúp người bệnh sớm cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với châm cứu nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thực hiện. 

>> Tìm hiểu phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối bằng liệu pháp tế bào gốc, hiệu quả ngay chỉ sau 2-3 ngày

2. Lợi ích khi trị đau khớp gối tại nhà

Việc áp dụng các phương pháp chữa thoái hóa khớp gối tại nhà không chỉ an toàn cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho người bệnh, bao gồm:

• Tiết kiệm chi phí:So với việc đi khám và điều trị tại bệnh viện, trị đau khớp gối tại nhà giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể. Bởi bạn sẽ không tốn tiền đi lại, khám chữa, mua thuốc,...
• Tiết kiệm thời gian:Trị đau khớp gối tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian chờ đợi khám chữa, lấy thuốc,.... Không những thế, bạn hoàn toàn có thể tự do sắp xếp thời gian điều trị phù hợp với quỹ thời gian của bản thân. 
• Thuận tiện, không phải đi lại:Bạn có thể thực hiện các bài tập trị liệu hoặc áp dụng các phương pháp điều trị tại nhà một cách dễ dàng và thuận tiện mà không cần phải đi lại xa xôi để đến bệnh viện.
• An toàn, không tác dụng phụ:Hầu hết các phương pháp trị đau khớp gối tại nhà đều sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể kiểm soát được nguồn gốc và chất lượng của các nguyên liệu sử dụng.
• Hiệu quả tương đối tốt:Nhiều phương pháp trị đau khớp gối tại nhà đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau, cải thiện tình trạng sưng viêm và tăng cường khả năng vận động của khớp gối.
• Tăng cường sức khỏe:Một số phương pháp trị đau khớp gối tại nhà như tập thể dục, yoga,... còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.
• Chủ động trong việc điều trị:Khi tự điều trị tại nhà, bạn có thể tự chủ trong việc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp với bản thân. Bạn có thể theo dõi tiến độ điều trị và điều chỉnh phương pháp phù hợp.

Chữa thoái hóa khớp gối tại nhà an toàn và mang lại nhiều lợi ích

3. Những lưu ý khi trị đau khớp gối tại nhà

Mặc dù mang đến nhiều lợi ích nhưng người bệnh cần chú ý một vài điều sau khi trị đau khớp gối tại nhà, đảm bảo không xảy ra sự cố ngoài ý muốn: 

3.1 Tham khảo ý kiến bác sĩ

Các phương pháp trị đau khớp gối tại nhà an toàn, hạn chế tối đa tác dụng phụ nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Vậy nên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn biện pháp phù hợp trước khi thực hiện. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây đau khớp gối, đánh giá mức độ nghiêm trọng và đưa ra phác đồ điều trị tương thích. 

3.2 Kết hợp các biện pháp

Thực tế, các cách chữa thoái hóa khớp tại nhà chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế các biện pháp điều trị y tế. Người bệnh nên kết hợp cùng sử dụng thuốc và chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và canxi như rau, củ, quả, các loại hải sản,... để xương chắc khỏe. 

3.3 Kiên trì thực hiện

Hiệu quả của các cách trị thoái hóa khớp tại nhà phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, mức độ bệnh và thường phát huy tác dụng chậm hơn so với thuốc Tây. Do đó, người bệnh cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài và tuân thủ hướng dẫn, phác đồ điều trị của bác sĩ để thấy hiệu quả rõ rệt.

3.4 Sử dụng nguyên liệu an toàn

Khi lựa chọn các dược liệu chữa thoái hóa khớp tại nhà, người bệnh nên chọn loại có nguồn gốc rõ ràng và ngâm rửa bằng nước muối loãng để loại bỏ tạp chất cùng như vi khuẩn gây hại. Đồng thời, tránh sử dụng các nguyên liệu có thể gây dị ứng hoặc tương tác với thuốc bạn đang sử dụng.

3.5 Theo dõi tình trạng

Trong quá trình áp dụng biện pháp trị thoái hóa khớp gối tại nhà, người bệnh cần theo dõi tình trạng của bản thân thường xuyên và ghi chép lại các triệu chứng cũng như mức độ cải thiện. Nếu cơ thể xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào hoặc sử dụng thời gian dài bệnh không thuyên giảm thì ngưng lại và liên hệ ngay với bác sĩ để thăm khám. 

Tổng kết 

Trên đây là các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà mang lại hiệu quả cao và những lưu ý khi áp dụng. Tuy nhiên, tự điều trị tại nhà chỉ nên áp dụng với những người bệnh nhẹ hoặc mới xuất hiện triệu chứng cơ bản của thoái hóa khớp. Trường hợp bị nặng nên đến cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám và điều trị theo phác đồ của bác sĩ để cải thiện bệnh nhanh chóng. 

Đừng quên mỗi ngày đón đọc tin tức về sức khỏe hữu ích trên Mirai Care nhé!