Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Tác giả: Nguyễn Thị Linh

Thoái hóa khớp gối là một tình trạng mà mặt sụn trong khớp gối bị suy giảm, gây đau và cứng khớp. Trong quá trình điều trị bệnh này, một câu hỏi thường gặp là liệu người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không? Rất nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối có suy nghĩ khi bị bệnh này không nên đi bộ vì họ cho rằng càng vận động thì khớp càng đau. Tuy nhiên, các bác sĩ lại khuyến khích người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ vì nó có thể có lợi cho bệnh viêm khớp đầu gối bằng cách giảm độ cứng và đau khớp. 

Nội dung bài viết

1. Đi bộ có lợi ích gì cho người bị thoái hóa khớp gối?

Đi bộ có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị thoái hóa khớp đầu gối vì đây là hoạt động có tác động thấp và dễ dàng tác động lên khớp của họ. Điều này có thể giúp giảm viêm, đau và cứng khớp mà tình trạng này thường gây ra.

1.1. Đi bộ giúp cơ bắp chân khỏe hơn

Khi chúng ta đi bộ, khớp gối được sử dụng một cách nhẹ nhàng mà không gây áp lực quá mức lên các cấu trúc bên trong khớp. Điều này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp gối, cải thiện sự ổn định và giảm tải trọng chịu lên khớp. Việc tăng cường sức khỏe cơ bắp này có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng của khớp gối bị thoái hóa.

1.2. Đi bộ giúp đốt cháy calo, giảm cân

Cân nặng tăng thêm sẽ gây thêm áp lực và căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng, đồng thời có thể làm tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn. Đi bộ giúp đốt cháy calo - và thậm chí chỉ cần giảm vài cân cũng có thể cải thiện sức khỏe khớp.

1.3.Một số ích lợi khác của việc đi bộ đối với bệnh nhân thoái hóa khớp

• Giảm viêm và sưng: Đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến các mô, có thể giúp giảm viêm và sưng đầu gối.
• Đi bộ giúp bôi trơn các khớp. Khi bạn đi bộ, hoạt động này làm tăng sự lưu thông của chất lỏng hoạt dịch, chất lỏng dày nằm giữa các khớp và giúp bôi trơn khớp. Điều này giúp giảm đau có thể xảy ra khi cử động. 
• Đi bộ có thể bảo vệ sụn: Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp bảo vệ sụn, mô khớp đàn hồi hoạt động như một bộ giảm xóc cho đầu gối của bạn. 

>>> Có thể bạn quan tâm các phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả

2. Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ và việc này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của họ. Mặc dù thoái hóa khớp gối gây ra sự tổn thương và đau nhức trong khớp, tuy nhiên, việc vận động nhẹ nhàng và đều đặn qua hoạt động đi bộ có thể giúp duy trì và cải thiện chức năng của khớp gối.

3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người có khớp gối bị thoái hóa

Dưới đây là hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người có khớp gối bị thoái hóa:

3.1. Chọn tuyến đường phù hợp, an toàn

Khi đi bộ, hãy chọn tuyến đường có bề mặt phẳng, mềm như đường nhựa hoặc đường chạy bộ. Tránh các bề mặt không đồng đều, gồ ghề hoặc quá cứng như bê tông. Đảm bảo tuyến đường được chiếu sáng tốt và có ít chướng ngại vật để tránh nguy cơ vấp ngã hoặc gặp trở ngại.

3.2. Lựa chọn thời gian tập luyện

Thời gian tập luyện nên được lựa chọn sao cho phù hợp với cơ thể và điều kiện thời tiết. Tránh đi bộ trong thời tiết nắng nóng quá mức hoặc khi thời tiết đang rất lạnh. Nếu có thể, chọn thời gian đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều để tránh nhiệt độ cao và ánh nắng mạnh.

Lưu ý chỉ nên tập tối đa 150 phút mỗi tuần. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể chia thời gian đó thành các khoảng 10 phút nếu thấy mệt mỏi.

3.3. Xây dựng cường độ tập luyện từ thấp lên cao

Bắt đầu với một tốc độ đi bộ nhẹ nhàng và khoảng thời gian ngắn, sau đó dần dần tăng tốc độ và thời gian tập luyện theo từng tuần. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và tăng cường cường độ tập luyện một cách an toàn, tránh gây căng thẳng quá mức cho khớp gối.

3.4. Chọn giày và quần áo thoải mái

Đảm bảo chọn đôi giày chất lượng tốt, phù hợp với hình dạng và kích cỡ của chân. Giày nên có đệm tốt, hỗ trợ cổ chân và giảm sốc khi va đập. Quần áo nên thoải mái, không quá chặt và không cản trở chuyển động tự nhiên của cơ thể. Nên chọn trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi và thoáng mát để đảm bảo sức khỏe tốt khi đi bộ, đặc biệt dưới thời tiết nắng nóng.

3.5. Chia sẻ về lịch trình tập luyện với người thân

Hãy thông báo cho người thân và bạn bè về lịch trình tập luyện của bạn. Điều này có thể giúp họ hiểu và hỗ trợ bạn trong việc duy trì động lực và đảm bảo an toàn khi bạn đi bộ.

4. Lưu ý khi tập luyện đi bộ cho người bị thoái hóa khớp gối

4.1.Thăm khám kĩ càng về tình trạng đau khớp gối trước khi luyện tập đi bộ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia cơ xương khớp để kiểm tra tình trạng khớp gối. Họ có thể đánh giá mức độ thoái hóa và đưa ra các khuyến nghị cụ thể cho trường hợp của bạn.

Đội ngũ chuyên gia bác sĩ tại Nhật Bản về cơ xương khớp mà Mirai Care liên kết, luôn sẵn sàng tư vấn hỗ trợ bạn mọi lúc. Nếu bạn đang có những vấn đề về cơ xương khớp, hãy liên hệ trực tiếp với Mirai Care qua hotline 18008144 để được kết nối tư vấn với đội ngũ bác sĩ hàng đầu Nhật Bản, từ đó có phác đồ điều trị hiệu quả hơn nhé

4.2. Đếm số bước thay vì số phút khi đi bộ

Một cách tốt để giúp việc đi bộ trở thành một phần thói quen của bạn là đặt ra mục tiêu cho bản thân. Bạn có thể theo dõi hoạt động của mình bằng máy đếm bước, tính toán số bước đã đi và tổng quãng đường đã đi bằng cách sử dụng máy đếm hoặc các ứng dụng trên di dộng.

4.3. Kiểm soát tốc độ đi bộ bằng cách kiểm tra nhịp tim

Theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn đi bộ để đảm bảo rằng bạn đang duy trì một tốc độ vừa phải. Một cách đơn giản để kiểm tra nhịp tim là đặt ngón tay cái và ngón trỏ lên cổ tay hoặc cổ chân và đếm số nhịp tim trong 15 giây, sau đó nhân với 4 để có số nhịp tim mỗi phút. Điều này giúp bạn điều chỉnh tốc độ đi bộ sao cho phù hợp với mức độ thể lực của bạn.

4.4. Bắt buộc khởi động trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu tập hãy di chuyển các khớp của bạn một cách nhẹ nhàng để làm nóng. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập vận động đa dạng trong 5 đến 10 phút trước khi chuyển sang bài tập aerobic. Và khi bạn bắt đầu đi bộ, hãy tập trung vào việc tiếp đất nhẹ nhàng sau mỗi sải chân.

4.5. Dừng lại khi cảm thấy đau gối

Lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khớp gối. Đau là dấu hiệu rằng bạn có thể đang tập luyện quá mức hoặc gặp vấn đề về khớp. Nếu đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp.

4.6. Thăm khám định kỳ

Kiểm tra, thăm khám định kỳ với bác sĩ hoặc chuyên gia cơ xương khớp để đánh giá tiến trình và điều chỉnh chương trình tập luyện của bạn. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ và chỉ dẫn cụ thể dựa trên tình trạng của khớp gối. 

Mirai Care liên kết với hơn 300 bệnh viện tại Nhật Bản, có các chuyên gia giỏi về cơ xương khớp. Bạn có thể chọn Mirai Care để nghe tư vấn từ các chuyên gia Nhật Bản, bên cạnh việc thăm khám tại các bệnh viện ở Việt Nam

5. Kết luận

Hi vọng qua bài viết này đã giải đáp được cho bạn câu hỏi thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Những hướng dẫn và lưu ý bên trên để giúp bạn tập luyện đi bộ một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời giảm tải lên khớp gối. Tuy nhiên, để điều trị bệnh này cần kết hợp chế độ luyện tập thông thường với các liệu pháp can thiệp chuyên sâu. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế và thăm khám tại các bệnh viện kịp thời để có kết quả điều trị tốt nhất.

Khách hàng muốn tìm hiểu thêm thông tin hoặc nhận tư vấn từ đội ngũ chuyên gia y tế hàng đầu về điều trị thoái hóa khớp gối bằng tế bào gốc, vui lòng liên hệ 18008144 để được Mirai Care tư vấn và kết nối tới các bệnh viện uy tín tại Nhật Bản. Chúng tôi đồng hành cùng khách hàng trong hành trình bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống

Tài liệu tham khảo:

• https://www.hingehealth.com/resources/articles/is-walking-good-for-arthritis-in-the-knee
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/is-walking-good-for-arthritis-in-the-knee#benefits
• https://creakyjoints.org/diet-exercise/walking-with-arthritis/