Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không và những lưu ý khi tập luyện

Tác giả: Ngô Thị Thúy An

Viêm khớp là một căn bệnh phổ biến ở Việt Nam. Đây là bệnh tự miễn với nguyên nhân từ sự rối loạn viêm mãn tính trong cơ thể. Khi trời lạnh, triệu chứng đau nhức lại càng nghiêm trọng và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh. Có một số trường hợp người bệnh vì sợ đau mà không thường xuyên hoạt động dẫn đến khô và cứng khớp. Vậy người bị viêm khớp có nên tập thể dục không và khi tập luyện cần lưu ý điều gì, bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.

1. Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không?

Viêm khớp là bệnh nhiều người mắc phải, nhất là ở độ tuổi trung niên. Người bệnh viêm khớp có nên đi tập thể dụng không vì thế là nỗi băn khoăn trong suy nghĩ người bệnh. Trước tiên, chúng ta cần hiểu bệnh viêm khớp gây ảnh hưởng đến niêm mạc khớp và rối loạn cơ chế miễn dịch của khớp. Khi ấy, khớp không còn linh hoạt mà sẽ có triệu chứng cứng khớp, đau nhức và khó khăn trong sinh hoạt. Chính vì thế, câu trả lời chắc chắn là “Có” và vô cùng cần thiết. Những lợi ích mà tập thể dục mang lại cho viêm khớp:

• Giảm đau mỏi các khớp: Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm cơn đau do viêm khớp thông qua việc tăng cường lưu thông máu và giảm sự căng cơ.
• Cải thiện sự linh hoạt: Các bài tập kéo giãn và vận động khớp giúp duy trì và cải thiện sự linh hoạt, ngăn ngừa sự cứng khớp.
• Giảm cân: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp chịu lực như đầu gối và hông.
• Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
• Tăng cường chất lượng giấc ngủ: Người viêm khớp thường gặp khó khăn trong giấc ngủ do đau. Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

>> [LƯU NGAY]: Chế độ ăn giảm cân cho người viêm khớp gối

Các khớp nếu không được hoạt động sẽ dẫn đến biến chứng khớp

2. Người viêm xương khớp nên tập luyện thế nào?

Các khớp được di chuyển một cách thường xuyên sẽ tạo độ linh hoạt, tăng lực cơ, lưu thông máu đến các đầu khớp. Vậy người viêm xương khớp nên thực hiện tập luyện như thế nào để cải thiện một cách tốt nhất cho khớp, sau đây là những gợi ý về các bài tập thể dục cho người bệnh:

2.1. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho người bệnh viêm khớp. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp. Người viêm khớp nên bắt đầu với quãng đường ngắn và tốc độ chậm, sau đó dần dần tăng quãng đường và tốc độ theo khả năng của mình.

2.2. Tập yoga

Yoga sẽ giúp người bệnh cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cơ bắp. Các động tác nhẹ nhàng và kiểm soát trong yoga cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và giảm đau. Người bệnh viêm khớp nên tìm các lớp yoga dành riêng cho người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về khớp để tránh chấn thương. Lưu ý rằng cần có người hướng dẫn chuyên nghiệp để tránh những động tác không đúng sẽ dẫn đến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Yoga là một bài tập hiệu quả cho bệnh nhân viêm khớp

2.3. Bơi lội

Bơi lội trong nước giúp giảm áp lực lên các khớp, khi đó các khớp hoạt động để kháng lại lực nước nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bơi lội cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp mà không gây đau đớn hay căng thẳng.

 

>> Tham khảo thêm: Bài tập phục hồi cho người bị giãn dây chằng đầu gối hiệu quả

2.4. Tập aerobic

Các lớp aerobic nhẹ nhàng sẽ phù hợp cho người có vấn đề về khớp. Những lớp này thường tập trung vào các động tác dễ, ít tác động và được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm với người viêm khớp. Khi tập luyện cần khởi động kĩ càng, bắt đầu từ những động tác cơ bản và hãy nhớ đừng quá sức, lắng nghe cơ thể mình.

2.5. Động tác Squat

Động tác Squat sẽ giúp người bệnh chịu lực tốt ở các khớp, đặc biệt là khớp gối. Việc duy trì thường xuyên bài tập squat sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ, bắp và cải thiện chức năng xương khớp. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Bài tập squat giúp nâng lực cơ và khớp của cơ thể

2.6. Thể dục nhịp điệu

Nhảy múa nhẹ nhàng hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu là một cách vui vẻ để bạn tập luyện hăng say hơn. Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sự linh hoạt và cân bằng.

Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể, người bị viêm khớp có thể thực hiện các bài tập một cách an toàn và hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng khớp.

3. Lưu ý khi tập thể dục cho người bị viêm khớp

Khi tập thể dục cho người bị viêm khớp, có một số lưu ý quan trọng cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào
• Chọn những bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để giảm áp lực lên các khớp
• Bắt đầu với cường độ thấp và dần dần tăng cường độ cũng như thời gian tập luyện theo khả năng của bạn
• Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu

 

Bệnh viêm khớp cần được vận động ít và thường xuyên để tăng sự linh hoạt cho khớp

Nguyên tắc khi thực hiện vận động ở bệnh nhân xương khớp chính là vận động ít nhưng thường xuyên. Các chuyên gia khuyến cáo thời gian tập luyện cần ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/ tuần. Trong quá trình tập thể dục nếu cơ thể bạn đau nhiều, hãy chia nhả thời gian tập ra để cơ thể được vận động dễ dàng hơn. Lưu ý rằng khi bị viêm khớp cấp, người bệnh cần tránh vận động vì sẽ ảnh hưởng xấu đến xương khớp. 

4. Có phương pháp nào điều trị viêm khớp tận gốc không?

Hiện nay, chưa có phương pháp nào có thể điều trị viêm khớp tận gốc hoàn toàn. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp điều trị khác nhau giúp giảm triệu chứng, giảm đau, cải thiện chức năng khớp và ngăn ngừa tổn thương khớp. 

Các phương pháp điều trị bao gồm sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm như Paracetamol và NSAIDs, cũng như thuốc chống thấp khớp (DMARDs) và thuốc sinh học (biologics) để làm chậm tiến triển của bệnh. Vật lý trị liệu và các bài tập vận động giúp duy trì sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp. 

Ngoài ra, thay đổi lối sống, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân và tập thể dục đều đặn có thể giảm áp lực lên khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong các trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật thay khớp hoặc chỉnh hình có thể được xem xét. Ngoài ra, các phương pháp điều trị bổ sung như châm cứu và sử dụng thảo dược cũng có thể hỗ trợ giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

Hiện nay, liệu pháp tế bào gốc được xem là phương pháp tiên tiến điều trị viêm khớp gối. Quy trình sử dụng tế bào gốc lấy từ cơ thể của chính bạn. Về lý thuyết, điều này làm giảm đáng kể nguy cơ xảy ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, có nhiều cách thu hoạch và xử lý tế bào gốc khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ thành công khác nhau của các nghiên cứu được công bố.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp tế bào gốc có thể giúp giảm đau đầu gối và cải thiện chức năng, nhưng dường như nó không dẫn đến tái phát sụn.

Tại Mirai Care, chúng tôi đã kết nối Ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng sang Nhật Bản tiêm tế bào gốc để cải thiện khớp gối tại trung tâm tế bào gốc Helene. Sau khi cấy ghép, tình trạng về khớp gối của Ca sĩ Đàm Vĩnh Hưng được cải thiện rõ rệt. Đây là một dẫn chứng cho thấy mức độ hiệu quả của tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp gối mà Mirai Care có thể chia sẻ với bạn.

Giải pháp vật lý trị liệu giúp cải thiện triệu chứng cho bệnh nhân

Tóm lại, người bệnh viêm khớp hoàn toàn có thể tập thể dục và nên tập thường xuyên để cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia y tế và chuyên gia vật lý trị liệu, việc lựa chọn các bài tập phù hợp và điều chỉnh độ khó sẽ giúp người bệnh viêm khớp tận dụng được các lợi ích của việc vận động mà không gây thêm đau hay tổn thương cho khớp. Điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập khi cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. 

CÔNG TY CỔ PHẦN MIRAI CARE

Website: https://miraicare.vn/

Hotline: 18008144

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 09, tòa IDMC, 18 Tôn Thất Thuyết, Phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội

Người đại diện: Tổng Giám Đốc Nguyễn Việt Tiến