5+ Các loại thực phẩm giúp bổ sung Omega-3 cho trẻ tăng động

Tác giả: Ngô Thị Thúy An , bài viết được tư vấn chuyên môn bởi: BÁC SĨ TAKAHIRO HONDA (Pajili) Giám đốc Viện Nghiên cứu Điều trị Cấy ghép Tế bào Gốc Tokyo (TSRI)

Omega-3 cho trẻ tăng động đang được khuyến nghị như một giải pháp hỗ trợ tự nhiên giúp cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát hành vi. Việc bổ sung Omega-3 đúng cách không chỉ giúp cân bằng hoạt động của não bộ mà còn hỗ trợ phát triển trí tuệ, cảm xúc và khả năng học tập của trẻ. Cùng Mirai Care tìm hiểu các tác dụng tuyệt vời của omega - 3 đồng thời hỗ trợ cha mẹ lựa chọn những thực phẩm bổ sung được chuyên gia khuyên dùng.                

1. Tác dụng của Omega-3 cho trẻ tăng động

1.1. Cải thiện triệu chứng tăng động

Omega-3 đặc biệt là DHA và EPA đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Ở trẻ tăng động, mức Omega-3 trong máu thường thấp hơn so với trẻ bình thường, dẫn đến tình trạng dễ kích động, mất kiểm soát hành vi. Việc bổ sung Omega-3 cho trẻ tăng động giúp điều hòa dẫn truyền thần kinh, giảm các hành vi hiếu động quá mức, bốc đồng hoặc mất tập trung. 

1.2. Cải thiện cảm xúc

Omega-3 có tác dụng tích cực đối với vùng não chịu trách nhiệm điều hòa cảm xúc. Khi được bổ sung đầy đủ, các axit béo này giúp giảm tình trạng dễ cáu gắt, lo âu hoặc buồn bã ở trẻ tăng động. 

Bên cạnh đó, Omega-3 còn hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn. Nhờ đó, trẻ có thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn, giảm các phản ứng tiêu cực và hòa đồng hơn trong môi trường học tập cũng như sinh hoạt hằng ngày.

1.3. Hạn chế rối loạn lo âu

Nhiều trẻ tăng động thường gặp kèm tình trạng rối loạn lo âu khiến việc tập trung hay học tập trở nên khó khăn. Việc bổ sung Omega-3 có thể giúp làm giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng trong cơ thể. 

Đồng thời, DHA và EPA giúp ổn định hoạt động của các vùng não liên quan đến phản ứng lo âu, giúp trẻ cảm thấy an toàn, bớt sợ hãi và tự tin hơn trong giao tiếp xã hội. Điều này mang lại nền tảng tinh thần vững vàng để trẻ phát triển toàn diện.

1.4. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục và phát triển của não bộ. Trẻ tăng động thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Bổ sung Omega-3 cho trẻ tăng động giúp tăng cường sản xuất melatonin - hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. 

Nhờ đó, trẻ dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và tỉnh dậy trong trạng thái thoải mái. Một giấc ngủ chất lượng còn giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm các hành vi quá khích vào ban ngày.

1.5. Cải thiện khả năng tập trung

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của Omega-3 đối với trẻ tăng động là khả năng hỗ trợ tập trung và ghi nhớ. DHA - thành phần cấu tạo chính của tế bào não - giúp cải thiện khả năng dẫn truyền tín hiệu thần kinh, tăng hiệu suất hoạt động của não bộ. Trẻ được bổ sung đầy đủ Omega-3 thường có khả năng chú ý tốt hơn, ghi nhớ lâu hơn và đạt kết quả học tập tích cực hơn. Đây là yếu tố quan trọng giúp trẻ tăng động tiến bộ rõ rệt trong học đường và giao tiếp xã hội.

Omega-3 mang đến nhiều tác dụng hỗ trợ làm giảm tình trạng tăng động ở trẻ 

2. Các loại thực phẩm giàu Omega-3 cho trẻ tăng động

Bổ sung Omega-3 cho trẻ tăng động không nhất thiết phải thông qua viên uống hay thực phẩm chức năng. Cha mẹ hoàn toàn có thể tăng cường lượng Omega-3 cho con thông qua những thực phẩm tự nhiên, an toàn và dễ chế biến trong bữa ăn hằng ngày. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu Omega-3 được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:

2.1. Cá béo (Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi)

Đây là nguồn DHA và EPA tự nhiên dồi dào nhất - hai loại axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ và cải thiện hành vi ở trẻ tăng động. Mỗi tuần, cha mẹ có thể cho trẻ ăn 2 - 3 bữa cá béo, chế biến dạng hấp, nướng hoặc áp chảo nhẹ để giữ lại tối đa dưỡng chất. 

Gợi ý món ăn: cá hồi áp chảo sốt cam, cháo cá thu, cá trích cuộn rau củ.

2.2. Dầu cá tự nhiên

Nếu trẻ không thích ăn cá, cha mẹ có thể bổ sung bằng dầu cá tự nhiên chiết xuất từ cá hồi, cá tuyết hoặc cá mòi. Dầu cá không chỉ giàu DHA và EPA mà còn giúp tăng cường hấp thu vitamin D - dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh và miễn dịch. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm đạt chuẩn tinh khiết, không mùi tanh và có chứng nhận an toàn để tránh nhiễm kim loại nặng.

2.3. Hạt lanh, hạt chia, óc chó

Các loại hạt giàu ALA (Alpha-Linolenic Acid) - dạng Omega-3 thực vật - là lựa chọn lý tưởng cho trẻ không ăn được cá.

• Hạt chia: dễ trộn vào sữa chua, sinh tố hoặc cháo.
• Hạt lanh: nên xay nhỏ trước khi dùng để hấp thu tốt hơn.
• Óc chó: có thể rang thơm hoặc xay trộn cùng ngũ cốc.

Việc duy trì bổ sung nhóm hạt này giúp cải thiện khả năng tập trung, ổn định cảm xúc và giảm lo âu ở trẻ.

2.4. Rau xanh đậm

Một số loại rau như rau chân vịt (bina), cải xoăn (kale), hoặc rau cải bó xôi cũng chứa hàm lượng nhỏ Omega-3 cùng nhiều chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi stress oxy hóa, nguyên nhân khiến trẻ dễ mất bình tĩnh hoặc hiếu động quá mức.

2.5. Trứng gà Omega-3 và các sản phẩm bổ sung

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại trứng gà được bổ sung Omega-3 tự nhiên nhờ chế độ ăn của gà mái. Đây là lựa chọn tiện lợi, phù hợp cho bữa sáng hoặc món ăn nhanh của trẻ. Ngoài ra, sữa tươi hoặc sữa bột tăng cường Omega-3 cũng là giải pháp hỗ trợ tốt nếu trẻ kén ăn.

Bổ sung Omega-3 qua các loại thực phẩm tự nhiên, an toàn

3. Cách bổ sung Omega-3 cho trẻ tăng động

Việc bổ sung Omega-3 cho trẻ tăng động cần thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu, tránh lạm dụng hoặc gây tác dụng phụ. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể giúp cha mẹ bổ sung an toàn và khoa học:

3.1. Lựa chọn nguồn bổ sung phù hợp

Cha mẹ nên ưu tiên nguồn Omega-3 tự nhiên từ thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt chia, óc chó hoặc trứng gà Omega-3. Trường hợp trẻ kén ăn hoặc không hấp thu đủ, có thể dùng dầu cá hoặc viên uống Omega-3 dành riêng cho trẻ em. Khi chọn sản phẩm, cần lưu ý:

• Chọn loại chiết xuất từ cá nước lạnh, có hàm lượng DHA cao hơn EPA.
• Ưu tiên thương hiệu uy tín, đạt chứng nhận IFOS hoặc GMP.
• Sản phẩm phải không chứa chì, thủy ngân hoặc chất bảo quản nhân tạo.

3.2. Liều lượng Omega-3 phù hợp cho từng độ tuổi

Liều bổ sung Omega-3 có thể thay đổi tùy vào độ tuổi và thể trạng của trẻ. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

• Trẻ 0 - 3 tuổi:  khoảng 500 mg DHA + EPA/ngày
• Trẻ 1 - 3 tuổi: khoảng 700 mg DHA + EPA/ngày
• Trẻ 4 - 8 tuổi: khoảng 900 mg DHA + EPA/ngày
• Trẻ 9 - 13 tuổi: 1200mg DHA + EPA/ngày cho bé trai và 1000mg cho bé gái
• Trẻ 13 - 18 tuổi: 1600mg DHA + EPA/ngày

(DHA và EPA là hai loại acid béo thuộc nhóm chất béo omega - 3)

Cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng để đảm bảo đúng liều lượng và nhu cầu của trẻ.

3.3. Thời điểm vàng để bổ sung Omega-3

Thời điểm tốt nhất để cho trẻ dùng Omega-3 là sau bữa ăn có chứa chất béo (ví dụ: sau bữa sáng hoặc bữa trưa). Chất béo giúp tăng khả năng hấp thu DHA và EPA, giúp Omega-3 phát huy tối đa tác dụng đối với hệ thần kinh và não bộ. Ngoài ra, nên duy trì bổ sung đều đặn ít nhất 2 - 3 tháng để thấy rõ cải thiện về hành vi, cảm xúc và khả năng tập trung.

3.4. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh

Omega-3 chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt hợp lý:

• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và cá biển.
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, phẩm màu, chất kích thích.
• Duy trì giấc ngủ đủ và thói quen vận động hằng ngày.
• Kết hợp cùng liệu pháp hành vi, trị liệu tâm lý hoặc âm nhạc trị liệu để hỗ trợ phát triển toàn diện.

Lưu ý:

• Không nên tự ý tăng liều Omega-3 khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
• Nếu trẻ có dấu hiệu buồn nôn, tiêu chảy hoặc dị ứng, cần ngừng sử dụng và đi khám ngay.
• Nên tái khám định kỳ để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Bổ sung Omega-3 đúng cách cho trẻ tăng động 

>>> Xem thêm: 

• Thực đơn cho bé tăng động giảm chú ý đảm bảo dinh dưỡng
• Trẻ tăng động nên uống sữa gì? Top 7 loại sữa

Omega-3 cho trẻ tăng động là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ não bộ và cải thiện hành vi ở trẻ. Tuy nhiên, việc bổ sung cần được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo liều lượng và nguồn Omega-3 an toàn, hiệu quả. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, liệu pháp hành vi và môi trường sống tích cực trẻ tăng động hoàn toàn có thể tiến bộ rõ rệt trong học tập và cuộc sống hàng ngày.

Có thể bạn chưa biết:

Một bước ngoặt đáng kể trong điều trị tự kỷ, mở ra cánh cửa hy vọng mới cho hàng triệu người bệnh trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, Miracare tự hào là cầu nối đưa bệnh nhân mắc bệnh tự kỷ điều trị tại Viện nghiên cứu, điều trị cấy ghép tế bào gốc Tokyo (TSRI) - đơn vị tiên phong và duy nhất hiện tại điều trị bệnh tự kỷ bằng phương pháp này tại Nhật Bản.

Tại TSRI có hơn 500 trẻ mắc bệnh tự kỷ đã điều trị bằng liệu pháp này, hơn 95% bệnh nhân cải thiện đáng kể sau điều trị. Cùng tìm hiểu phương pháp điều trị tự kỷ bằng liệu pháp tế bào gốc nhé!